Rad od kuće i manjak fizičke aktivnosti

Od početka pandemije COVID-19 došlo je do povećanja broja radnih mjesta na kojima su zaposleni radili od kuće. U nekim kompanijama se ta praksa nastavila, dok su se u ostalim zaposleni vratili u kancelarije.

Ovaj način rada je mnogima olakšao život, jer nisu trošili vrijeme na put do posla i nazad, izbjegli su gužve, uštedjeli novac, spremali su hranu kući, itd. 

Rad od kuće je uticao na mnoge aspekte života, a u nastavku teksta ćemo vidjeti kako se on odrazio na fizičku aktivnost mnogih ljudi i koje su sve posljedice njenog nedostatka.

Rad od kuće i smanjena fizička aktivnost

Rad od kuće je doveo do toga da mnogi ljudi ne izlaze iz pidžama, a fizička aktivnost se svela na odlazak u toalet i kuvanje kafe. Nakon toga sate provode za računarom dok ne završe svoju smjenu, a posle nje vrlo često ne napuštaju svoj dom. 

Šetnja do posla ili autobuske stanice, koliko god se činila nebitnom stavkom, itekako je značila. Posebno je bila važna za one koji su morali duže da pješače. 

Sjedenje za računarom bez fizičke aktivnosti prije i nakon radnog vremena može imati mnoge negativne posljedice po fizičko i mentalno zdravlje. 

Ako već ne želite da napuštate dom i posvetite se nekoj fizičkoj aktivnosti, napravite ili pronađite određeni plan i program treninga kod kuće kako vaše zdravlje ne bi trpjelo i bilo oštećeno. 

Ukoliko imate psa, dovoljno je da šetate sa njim kraći vremenski period, jer je i šetnja dovoljna aktivnost koja itekako može biti značajna za vaš organizam i um.

Fizička aktivnost i zdravlje

Posljedice nedostatka fizičke aktivnosti mogu biti razne – kako fizičke, tako i psihičke. Ovo nije nešto što bi trebalo olako da se shvati, jer su moguće i trajne posljedice po vaše zdravlje od kojih ćete neke kasnije teško ispraviti.

U nastavku možete pročitati više o negativnim posljedicama koje se mogu javiti usljed neredovne aktivnosti.

Manjak fizičke aktivnosti i fizičko zdravlje

Ukoliko se naše tijelo ne kreće i nemamo redovnu fizičku aktivnost, mi narušavamo naše zdravlje, a moguće su i brojne posljedice. 

Gojaznost

Smanjena fizička aktivnost ili nedostatak iste dovodi do smanjenja potrošenih kalorija. Ukoliko jedemo isto ili više, a nemamo potrošnju kalorija koje unesemo, to će dovesti do povećanja tjelesne težine.

Ako je nedostatak fizičke aktivnosti povezan sa nezdravom ishranom, može doći i do većih problema. Gojaznost može da utiče na dijabetes, bolove u mišićima, probleme sa kostima i slično.

Cirkulacija

Kao posljedica slabog krvotoka, dolazi do loše cirkulacije. Ona se obično javlja u nogama i ovaj problem može postepeno da se razvija i da vam bude potpuno neprimjetan, sve dok ne osjetite prve negativne efekte.

Da bi se sačuvalo zdravlje krvnih sudova, potrebno je da oni budu elastični, a tu dolazi fizička aktivnost kao spas.

Najbolji način da poboljšate cirkulaciju jeste upravo šetnja. Ako imate kućnog ljubimca, uzmite povodac i učinite nešto dobro za vas i za vašeg psa, te prošetajte po kraju ili odredite neku dužu rutu.

Ovo je aktivnost u kojoj ćete uživati samostalno, kao i sa članovima porodice ili prijateljima. Pomoći će vam u poboljšanju zdravlja, ali i gubitku kilograma, jer na ovaj način trošite unijete kalorije.

Metabolizam

Usporen metabolizam znači da vaš metabolizam ne može da sagori sve kalorije koje unesete u njega. Tačnije, proces sagorijevanja kalorija se odvija sporije od njihovog unosa.

Ovo je jedna od čestih posljedica nedostatka fizičke aktivnosti, koja dovodi do dobijanja na težini. Usporen metabolizam se takođe javlja usred nedovoljne hidratacije, a samo povećanje fizičke aktivnosti dovodi do veće potrebe za unosom vode.

Ako želite bolji metabolizam i da brže skinete kilograme, počnite već danas sa fizičkim aktivnostima, pa čak iako su to šetnja ili vježbe koje radite kod kuće.

Ovo su samo neke od najčešćih posljedica koje možete osjetiti usljed ljenosti i manjka aktivnosti.

Fizička aktivnost poboljšava vaše zdravlje, jer smanjuje šanse za pojavu mnogih zdravstvenih problema i poboljšava fizički izgled vašeg tijela. Osim toga vas čini jačim, a psihički ćete se osjećati bolje i zdravije. Ne kaže se džabe: “U zdravom tijelu, zdrav duh.”

Kako biste sačuvali zdravlje, uvrstite fizičku aktivnost u vaš dnevni raspored. Vrijeme za koje ste inače putovali do posla i nazad, iskoristite za neku aktivnost. Imaćete slobodnog vremena kao i prije, a radićete na svom zdravlju.

Fizička aktivnost i mentalno zdravlje

Fizička aktivnost pored poboljšanja zdravlja i opšteg stanja organizma, utiče itekako na mnoge aspekte vašeg mentalnog zdravlja.

Često zdravstveni problemi mogu da nastanu usljed nekih psihičkih tegoba, a u nastavku ćemo to da objasnimo detaljnije.

Stres

Stres može biti uzročnik i pokretač raznih bolesti. Zahvaljujući fizičkoj aktivnost imamo kontrolu nad hormonom stresa, koji se zove kortizol.

Ukoliko imamo redovnu fizičku aktivnost, dolazi do boljeg regulisanja stresa, kontrolisanjem ovog hormona, pa tako smanjujemo nervozu, poboljšavamo naše psihičko blagostanje i umanjujemo efekte stresa na naš organizam, kao i moguće bolesti koje od njega mogu nastati.

Depresija i aksioznost

Fizička aktivnost može biti odličan saveznik u borbi protiv depresije i anksioznosti, ali i smanjenju rizika od njihove pojave.

U današnje vrijeme sve više ljudi ima ovakve psihičke poremećaje. Redovnom fizičkom aktivnošću smanjujete mogućnost njihove pojave, dok istovremeno stvarate kontrolu nad njima.

U borbi protiv depresije i anksioznosti , dovoljno je i pola sata aktivnost u vidu šetnje, jer fizička aktivnost jača osjećaj snage. Postoji veza između psihičkih stanja i zdravlja srca, a zahvaljujući fizičkoj aktivnosti poboljšava se cirkulacija i sam protok krvi.

Raspoloženje

Prilikom fizičke aktivnosti dolazi do stimulacije različitih hemijskih supstanci u mozgu koje mogu pomoći da se osjećate bolje, srećnije i opuštenije. Na taj način izbacujete negativnu energiju iz sebe.

Pored toga, ovo može da utiče na osjećaj sigurnosti i samopouzdanja, pogotovo ako sa fizičkim aktivnostima rješavate i višak kilograma. Ukoliko se osjećate bolje u svom tijelu zbog promjena koje su uslijedile redovnim aktivnostima, zračićete pozitivnim energijom.

Ovo su samo neke prednosti koje mogu da se jave kao posljedica redovne fizičke aktivnosti. Usljed rada od kuće, izgubio se osjećaj socijalizacije, pa ukoliko možete, otiđite u teretanu da vježbate i vratite se “među ljude”.

Ukoliko niste spremni za to i volite da provodite svoje vrijeme unutar doma, postoji veliki broj vježbi koje možete raditi kod kuće, a zahvaljujući online treninzima bićete sigurni da vježbe radite pravilno.Uvijek su vam na raspolaganju i opcije kao što su šetnja ili trčanje, koje su takođe odličan način da se pokrenete i poboljšate vaš kvalitet života. Poslije cijelog dana sjedenja za računarom, šetnja ili bilo koja druga aktivnost će vam zasigurno prijati.